Śniadanie · Średnie
Tofucznica ze szpinakiem · szpinak mrożony
Gramatury i makra dla jednej przykładowej porcji na osobę.
- Kalorie
- 517 kcal
- Białko
- 36 g
- Węglowodany
- 47 g
- Tłuszcz
- 21 g
Koszt dotyczy zużytych składników na jedną porcję, nie całych opakowań. Ceny i makra są orientacyjne; promocje sprawdzamy dopiero podczas układania planu. Czas nie obejmuje przygotowania wstępnego opisanego w przepisie.
Potrzebne składniki
- Tofu naturalne180 g
- Chleb pełnoziarnisty85 g
- Passata pomidorowa100 g
- Olej rzepakowy5 g
- Szpinak mrożony100 g
Przygotowanie krok po kroku
Ugotuj szpinak mrożony zgodnie z instrukcją opakowania, odlej nadmiar wody i dodaj do dania. Podany czas uwzględnia dodatkowe przygotowanie.
- Rozgrzej olej i podduś szpinak.
- Pokrusz tofu i podgrzewaj z passatą przez 6–8 minut.
- Podaj z podpieczonym chlebem.
A gdyby zaplanować cały tydzień?
W generatorze dopasujemy porcje do Twoich celów, domowników i budżetu.
Stwórz mój jadłospis →Wróć do bazy przepisów