Obiad · Średnie
Chrupiące tofu z ryżem i brokułami
Gramatury i makra dla jednej przykładowej porcji na osobę.
- Kalorie
- 654 kcal
- Białko
- 33 g
- Węglowodany
- 80 g
- Tłuszcz
- 22 g
Koszt dotyczy zużytych składników na jedną porcję, nie całych opakowań. Ceny i makra są orientacyjne; promocje sprawdzamy dopiero podczas układania planu. Czas nie obejmuje przygotowania wstępnego opisanego w przepisie.
Potrzebne składniki
- Tofu naturalne180 g
- Ryż (suchy)85 g
- Mrożone brokuły i marchew200 g
- Olej rzepakowy8 g
Przygotowanie krok po kroku
- Ugotuj ryż i przygotuj warzywa na parze.
- Osusz tofu, pokrój w kostkę i usmaż na oleju na złoto.
- Ułóż składniki w misce i dopraw według uznania.
A gdyby zaplanować cały tydzień?
W generatorze dopasujemy porcje do Twoich celów, domowników i budżetu.
Stwórz mój jadłospis →Wróć do bazy przepisów