Obiad · Średnie
Kuskus z tofu i papryką · szpinak mrożony
Gramatury i makra dla jednej przykładowej porcji na osobę.
- Kalorie
- 655 kcal
- Białko
- 37 g
- Węglowodany
- 74 g
- Tłuszcz
- 23 g
Koszt dotyczy zużytych składników na jedną porcję, nie całych opakowań. Ceny i makra są orientacyjne; promocje sprawdzamy dopiero podczas układania planu. Czas nie obejmuje przygotowania wstępnego opisanego w przepisie.
Potrzebne składniki
- Tofu naturalne180 g
- Kuskus (suchy)85 g
- Papryka140 g
- Olej rzepakowy8 g
- Szpinak mrożony80 g
Przygotowanie krok po kroku
Ugotuj szpinak mrożony zgodnie z instrukcją opakowania, odlej nadmiar wody i dodaj do dania. Podany czas uwzględnia dodatkowe przygotowanie.
- Przygotuj kuskus zgodnie z opakowaniem.
- Pokrój tofu i paprykę, podsmaż na oleju na złoto.
- Dodaj szpinak, podduś i podaj z kuskusem.
A gdyby zaplanować cały tydzień?
W generatorze dopasujemy porcje do Twoich celów, domowników i budżetu.
Stwórz mój jadłospis →Wróć do bazy przepisów