Śniadanie · Średnie
Omlet ze szpinakiem i tostami · szpinak mrożony
Gramatury i makra dla jednej przykładowej porcji na osobę.
- Kalorie
- 544 kcal
- Białko
- 46 g
- Węglowodany
- 41 g
- Tłuszcz
- 21 g
Koszt dotyczy zużytych składników na jedną porcję, nie całych opakowań. Ceny i makra są orientacyjne; promocje sprawdzamy dopiero podczas układania planu. Czas nie obejmuje przygotowania wstępnego opisanego w przepisie.
Potrzebne składniki
- Jajka (bez skorupek)130 g
- Twaróg chudy100 g
- Chleb pełnoziarnisty80 g
- Olej rzepakowy5 g
- Szpinak mrożony100 g
Przygotowanie krok po kroku
Ugotuj szpinak mrożony zgodnie z instrukcją opakowania, odlej nadmiar wody i dodaj do dania. Podany czas uwzględnia dodatkowe przygotowanie.
- Podduś szpinak na oleju.
- Roztrzep jajka, wlej na szpinak i smaż do pełnego ścięcia.
- Podaj z twarogiem i podpieczonym chlebem.
A gdyby zaplanować cały tydzień?
W generatorze dopasujemy porcje do Twoich celów, domowników i budżetu.
Stwórz mój jadłospis →Wróć do bazy przepisów