Obiad · Średnie
Zupa z soczewicy i szpinaku · szpinak mrożony
Gramatury i makra dla jednej przykładowej porcji na osobę.
- Kalorie
- 650 kcal
- Białko
- 37 g
- Węglowodany
- 96 g
- Tłuszcz
- 11 g
Koszt dotyczy zużytych składników na jedną porcję, nie całych opakowań. Ceny i makra są orientacyjne; promocje sprawdzamy dopiero podczas układania planu. Czas nie obejmuje przygotowania wstępnego opisanego w przepisie.
Potrzebne składniki
- Soczewica czerwona (sucha)110 g
- Ziemniaki160 g
- Passata pomidorowa180 g
- Olej rzepakowy8 g
- Szpinak mrożony120 g
Przygotowanie krok po kroku
Ugotuj szpinak mrożony zgodnie z instrukcją opakowania, odlej nadmiar wody i dodaj do dania. Podany czas uwzględnia dodatkowe przygotowanie.
- Opłucz soczewicę i pokrój ziemniaki.
- Gotuj z passatą i wodą przez 20 minut lub do miękkości.
- Dodaj szpinak i olej, gotuj jeszcze 3 minuty.
A gdyby zaplanować cały tydzień?
W generatorze dopasujemy porcje do Twoich celów, domowników i budżetu.
Stwórz mój jadłospis →Wróć do bazy przepisów