Obiad · Łatwe
Podudzia z ryżem i warzywami
Gramatury i makra dla jednej przykładowej porcji na osobę.
- Kalorie
- 848 kcal
- Białko
- 45 g
- Węglowodany
- 106 g
- Tłuszcz
- 26 g
Koszt dotyczy zużytych składników na jedną porcję, nie całych opakowań. Ceny i makra są orientacyjne; promocje sprawdzamy dopiero podczas układania planu. Czas nie obejmuje przygotowania wstępnego opisanego w przepisie.
Potrzebne składniki
- Podudzia z kurczaka · mięso ze skórą bez kości180 g
- Ryż (suchy)120 g
- Cebula80 g
- Mrożone brokuły i marchew100 g
- Olej rzepakowy8 g
Przygotowanie krok po kroku
- Kup podudzia z kością: gramatura składnika dotyczy surowego mięsa ze skórą bez kości. Zakładamy 60% części jadalnej.
- Piecz całe podudzia z cebulą i olejem w 200°C do pełnego ugotowania (minimum 75°C w najgrubszym mięsie z dala od kości). Zwykle zajmuje to 40–45 minut, większe sztuki dłużej.
- Ugotuj ryż i warzywa według opakowań. Usuń kości przed jedzeniem.
A gdyby zaplanować cały tydzień?
W generatorze dopasujemy porcje do Twoich celów, domowników i budżetu.
Stwórz mój jadłospis →Wróć do bazy przepisów